Liberação do Pé com Rolo

Em resumo

A limitação que este movimento expõe aparece quando pé com rolo deixa de ser controlado sob fadiga. Os músculos auxiliares — flexores dos dedos — completam a ação, enquanto panturrilha e estabilizadores do tornozelo mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por pé com rolo, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para pé com rolo, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para pé com rolo, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé com o corpo apoiado, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de rolamento da planta do pé até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé.; O ponto crítico de rolamento da planta do pé não pode produzir formigamento ou choque.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé, sem atravessar a região rapidamente.; Faça o percurso de rolamento da planta do pé em centímetros, acompanhando o tecido-alvo.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre rolamento da planta do pé se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em pé com rolo; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em pé com rolo, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar