Liberação Sentado de Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo

Em resumo

Esta versão merece ficha própria porque liberação sentado de flexores, depressores e retratores do altera o ponto em que o corpo precisa frear, estabilizar ou transferir força. Os músculos auxiliares — músculos vizinhos que relaxam para permitir a pressão — completam a ação, enquanto core e apoios usados para dosar o peso sobre o rolo mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por liberação sentado de flexores, depressores e retratores do, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para liberação sentado de flexores, depressores e retratores do, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para liberação sentado de flexores, depressores e retratores do, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Tecido-alvo de costas sentado, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de liberação sentada de músculos do ombro até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Tecido-alvo de costas.; O ponto crítico de liberação sentada de músculos do ombro não pode produzir formigamento ou choque.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Tecido-alvo de costas, sem atravessar a região rapidamente.; Faça o percurso de liberação sentada de músculos do ombro em centímetros, acompanhando o tecido-alvo.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre liberação sentada de músculos do ombro se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em liberação sentado de flexores, depressores e retratores do; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em liberação sentado de flexores, depressores e retratores do, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar