Liberação de Romboides com Rolo

Em resumo

O objetivo não é apenas produzir esforço em romboides maior e menor; é repetir romboides com rolo com a mesma qualidade. Os músculos auxiliares — trapézio médio e deltoide posterior — completam a ação, enquanto serrátil anterior e musculatura torácica mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por romboides com rolo, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para romboides com rolo, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para romboides com rolo, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Romboides maior e menor com o corpo apoiado, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de pressão sobre romboides sem cruzar a coluna até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Romboides maior e menor.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Romboides maior e menor, sem atravessar a região rapidamente.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre pressão sobre romboides sem cruzar a coluna se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em romboides com rolo; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em romboides com rolo, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar