Remada Curvada Unilateral com Elástico

Em resumo

Como progressão, remada curvada unilateral com elástico aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico alinhado à direção do movimento para remada curvada unilateral com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar remada curvada unilateral com elástico, fixe o ângulo do tronco e deixe os braços alongarem com ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de remada curvada unilateral com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha o tronco no ângulo escolhido e deixe os braços se alongarem sem arredondar a lombar; para manter remada curvada unilateral com elástico, observe se a faixa já começa tensionada e sem torção e nivele pelve e costelas antes de retirar o apoio.
2. Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, seguindo a linha da pegada ou do acessório; nesta versão de remada curvada unilateral com elástico, o movimento está correto quando a linha do elástico acompanha o membro que se move e mantenha o lado livre sem girar.
3. Pare quando mãos e cotovelos chegam à linha do tronco e as escápulas retraem sem os ombros rolarem para frente; o ponto de referência em remada curvada unilateral com elástico é que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão e compare o lado de trabalho com o oposto.
4. Segure o final sem levantar o peito ou estender a lombar para encontrar a resistência; em remada curvada unilateral com elástico, confirme que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência e não incline o tronco para o lado de apoio.
5. Devolva os braços em dois a três segundos até sentir as escápulas protraírem com controle; para manter remada curvada unilateral com elástico, observe se o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação e complete o lado com a mesma amplitude antes de trocar.

Respiração

Inspire no alcance e expire na puxada. Em remada curvada unilateral com elástico, não solte todo o ar antes de os cotovelos chegarem ao tronco, senão o ângulo das costas tende a mudar.

Erros comuns

Segurança

Em remada curvada unilateral com elástico, a estrutura que merece mais atenção é lombar, ombros e cotovelos; interrompa diante de dor lombar, pinçamento no ombro ou necessidade de erguer o tronco para puxar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar