Posição Pike em Pé

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de músculos colocados em alongamento pela posição específica com o controle necessário para sustentar posição pike em pé. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em posição pike em pé; mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar posição pike em pé, entre lentamente até a primeira tensão muscular e identifique qual articulação deve ficar estável.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de posição pike em pé se repetirem sem dor.

Execução

1. Entre lentamente na posição até sentir tensão muscular distribuída, não dor pontual; em posição pike em pé, confirme que a borda do caixote não muda de posição.
2. Ajuste a articulação de referência para impedir que outra região gire, arqueie ou deslize para criar amplitude falsa; para manter posição pike em pé, observe se o apoio não escorrega pela superfície.
3. Pare quando a tensão ficar clara mas ainda permitir respirar e relaxar rosto e mãos; para manter posição pike em pé, observe se a altura do caixote limita objetivamente a amplitude.
4. Mantenha ou percorra a amplitude sem pequenos balanços nem pressão brusca no fim do curso; nesta versão de posição pike em pé, o movimento está correto quando a força não tomba nem desloca o caixote.
5. Saia gradualmente e compare a sensação dos dois lados antes de repetir; nesta versão de posição pike em pé, o movimento está correto quando o contato final com a caixa é silencioso.

Respiração

Respire lentamente durante a amplitude e use a expiração apenas para relaxamento gradual. Em posição pike em pé, prender o ar endurece a cadeia que deveria alongar; não force ganho de amplitude.

Erros comuns

Segurança

Em posição pike em pé, a estrutura que merece mais atenção é articulação colocada no fim da amplitude; interrompa diante de dor pontual, dormência, formigamento ou sensação de instabilidade. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar