Deslocamento para Frente e para Trás

Em resumo

Para quem já domina o padrão simples, deslocamento para frente e para trás acrescenta uma restrição de apoio, ângulo ou direção que precisa permanecer controlada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de deslocamento para frente e para trás no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar deslocamento para frente e para trás, marque o local do pouso e ensaie a recepção com joelhos seguindo os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de deslocamento para frente e para trás se repetirem sem dor.

Execução

1. Carregue quadril, joelhos e tornozelos somente o suficiente para produzir a ação rápida prevista; o ponto de referência em deslocamento para frente e para trás é que a largura da base não muda.
2. Empurre o chão com intenção explosiva mantendo pés e joelhos alinhados à direção do deslocamento; em deslocamento para frente e para trás, confirme que o apoio permanece imóvel.
3. Aterrisse pelo meio do pé e flexione joelhos/quadris para absorver o impacto sem ruído excessivo; durante deslocamento para frente e para trás, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Estabilize a base antes de emendar chute, toque, segundo salto ou mudança de direção; o ponto de referência em deslocamento para frente e para trás é que o tronco não cria impulso extra.
5. Encerre a série quando altura, distância ou precisão da aterrissagem cair; para manter deslocamento para frente e para trás, observe se a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Expire na impulsão e recupere o ar entre aterrissagens. Em deslocamento para frente e para trás, a série termina quando o cansaço muda o local do pouso ou a direção dos joelhos.

Erros comuns

Segurança

Em deslocamento para frente e para trás, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, tornozelos e aterrissagem; interrompa diante de falseio, dor pontual ou pouso saindo do ponto marcado. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar