Contração de Bíceps com Toalha

Em resumo

Como progressão, contração de bíceps com toalha aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de contração de bíceps com toalha no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar contração de bíceps com toalha, mantenha cotovelo estável e punho alinhado para a mão se aproximar do ombro sem o braço avançar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de contração de bíceps com toalha se repetirem sem dor.

Execução

1. Segure a toalha com as duas mãos e crie tensão puxando as extremidades em direções opostas, cotovelos próximos ao tronco. Em contração de bíceps com toalha, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
2. Flexione os cotovelos até o ângulo indicado sem deixar os ombros avançarem para encurtar a distância. Em contração de bíceps com toalha, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
3. Aumente a tração na toalha até sentir o bíceps contrair, mantendo punhos neutros e a toalha sem folga. Em contração de bíceps com toalha, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
4. Sustente a contração pelo tempo programado respirando normalmente; reduza a força se o antebraço tremer a ponto de mudar o cotovelo. Em contração de bíceps com toalha, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
5. Reduza a tração gradualmente, estenda os cotovelos e só então relaxe a pegada. Em contração de bíceps com toalha, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.

Respiração

Inspire ao estender e expire ao flexionar o cotovelo. Em contração de bíceps com toalha, o ombro não deve avançar para completar a contração quando o ar sai.

Erros comuns

Segurança

Em contração de bíceps com toalha, a estrutura que merece mais atenção é tendão do bíceps, cotovelo e punho; interrompa diante de pontada anterior no ombro, dor no cotovelo ou punho dobrando sob a carga. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar